Emizishda qancha kaloriya kerak?
Emizish kuniga taxminan 400–500 qo'shimcha kaloriya talab qiladi — bu o'rta kattalikdagi yengil taom yoki bir piyola yogurt va meva. Lekin aniq kaloriyani sanashga shoshilmang. Eng yaxshi yondashuv: ochligingizga bo'ysuning. Tananingiz aql-idroki sizga emizish uchun nima kerakligini aytadi. Sog'lom va to'liq taomlanish, oddiy shakar va qayta ishlangan oziq-ovqatlardan saqlanish ham siz, ham bolaning farovonligini ta'minlaydi.
Ko'krak suti sifatiga ta'sir qiladigan oziq-ovqatlar
- DHA (omega-3) — yog'li baliq (losos, sardina), zig'ir va chiya urug'lari, yong'oqlar — bolaning miya rivojlanishi uchun
- Temir — qizil go'sht, jigar, ismaloq, dukkaklilar — onaning anemiyasining oldini oladi
- D vitamini — yog'li baliq, tuxum sarig'i, quyosh; ko'pchilik emizadigan onalar qo'shimcha qabul qilishadi
- B12 vitamini — hayvonot mahsulotlarida; vegetarianlar uchun qo'shimcha shart
- Xolin — tuxum, jigar — bolaning miya va asab tizimi rivojlanishi uchun
- Suyuqlik — kuniga 2,5–3 litr (sut, suv, sho'rva, choy); chanqaganda darhol iching
Cheklash kerak bo'lganlar
- Alkogol — emizishdan oldin emas, emizishdan keyin (1 standart porsiya = 2 soat tana metabolizmi)
- Yuqori simobli baliq — qilichbaliq, akula, kral skumbriya; haftada 2–3 marta past simobli baliq xavfsiz
- Kofein — kuniga 300 mg gacha xavfsiz (taxminan 2–3 piyola qahva), lekin ba'zi chaqaloqlar sezgir bo'ladi
- Yorqin xushbo'y ziravorlar — agar chaqaloq bezovta bo'lsa, kamaytirib ko'ring
Bolaning reaksiyalari
Ko'pchilik ona ovqatlari uchun chaqaloq normal reaksiya beradi. Lekin ba'zi chaqaloqlar oziq-ovqat sezuvchanligini ko'rsatishi mumkin: ortiqcha gaz, kuchli bezovtalik, teri toshmasi, qonli stul. Eng tez-tez sezuvchanlik beruvchi mahsulotlar: sigir suti, soya, tuxum, bug'doy, yong'oqlar. Agar shubha bo'lsa, bittadan oziq-ovqatni 2–3 hafta davomida chiqarib turing va belgilarni kuzating. Pediatr yoki dietologdan maslahat oling — to'liq cheklash juda kam zarurat tug'iladi.
Mukammal parhez kerak emas. Ovqatdan zavq oling, suv iching, dam oling — siz va bolangiz ikkalangiz uchun ham eng yaxshi tanlov bu.