Hayz paytida ovqatlanish
Hayz paytida organizm temir yo'qotadi, shuning uchun temirga boy oziq-ovqatlar iste'mol qilish muhim. Qizil go'sht, jigar, yasmiq, ismaloq va qora shokolad temir manbalarining yaxshi namunalari. Temirning so'rilishini yaxshilash uchun C vitamini manbalarini (limon, apelsin, bulg'or qalampiri) birga iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlar
Prostaglandinlar hayz og'rig'ining asosiy sababi bo'lgani uchun, yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatuvchi oziq-ovqatlar og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Omega-3 yog' kislotalari (baliq, chiya urug'lari, yong'oq) prostaglandinlar ishlab chiqarishni tartibga soladi.
- Temirga boy: qizil go'sht, jigar, yasmiq, loviya, ismaloq, rezavor
- Omega-3 manbalari: losos, sardina, yong'oq, chiya va zig'ir urug'lari
- Magniy manbalari: qora shokolad, bodom, banan, avokado — mushak spazmini kamaytiradi
- Suv — kuniga kamida 2 litr; suvsizlanish bosh og'rig'i va charchoqni kuchaytiradi
- Zanjabil choyi — ko'ngil aynishini kamaytiradi va yallig'lanishga qarshi ta'sir qiladi
Hayz paytida haddan tashqari tuzli, shirin va qayta ishlangan oziq-ovqatlardan qochish tavsiya etiladi. Tuz shishishni kuchaytiradi, shakar esa qon shakaridagi keskin o'zgarishlar orqali kayfiyat tebranishlarini oshirishi mumkin. Kofein iste'molini kamaytirish ham foydali, chunki kofein og'riqni kuchaytirishi mumkin.
Tanangiz hayz paytida ko'proq energiya sarflaydi. Oziq-ovqatni cheklamang — tanangizga to'g'ri ozuqa bering va u sizga minnatdor bo'ladi.