Xavf belgilari: mashqni darhol to'xtating
Homiladorlikda mashq qilish foydali bo'lsa-da, tanangiz yuboradigan ogohlantirish belgilariga e'tibor berish juda muhim. Quyidagi belgilar paydo bo'lsa, mashqni darhol to'xtatib, shifokorga murojaat qiling.
- Vaginadan qon ketishi yoki suyuqlik oqishi
- Bosh aylanishi yoki hushdan ketish hissi
- Nafas qisilishi (mashqdan oldin ham)
- Ko'krak og'rig'i yoki yurak urishi buzilishi
- Boldriq mushaklarining og'riqli shishi (tromboz belgisi bo'lishi mumkin)
- Bachadon qisqarishlari yoki qorin pastki qismida og'riq
Suv iste'moli va harorat nazorati
Homiladorlikda tana haroratining ortiqcha ko'tarilishi (gipertermiya) homilaga zarar yetkazishi mumkin, ayniqsa birinchi trimestrda. Mashq paytida yetarli suv iching (mashqdan oldin, paytida va keyin). Issiq ob-havoda, issiq xonalarda yoki banyoda mashq qilishdan saqlaning. Tana harorati 38.3°C dan oshmasligi kerak.
Taqiqlangan mashqlar
- Kontakt sport turlari (futbol, boks, basketbol) — qorin jarohati xavfi
- Yiqilish xavfi yuqori mashqlar (ot minish, tog' velosipedi, chang'i)
- Chalqancha yotib bajariladigan mashqlar (16 haftadan keyin) — bachadon qon tomirlarni bosishi va qon aylanishini buzishi mumkin
- Og'ir vaznlarni ko'tarish — qorin ichki bosimini oshiradi
- Issiq yoga (Bikram) va issiq xonada mashq — gipertermiya xavfi
- Sakrashli mashqlar va tez yo'nalish o'zgartirish — bo'g'im jarohati xavfi ortgan
Homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullangan ayollar mashqlarni davom ettirishi mumkin, lekin intensivlikni asta-sekin kamaytirish kerak. Oldin hech qachon mashq qilmagan ayollar esa asta-sekin boshlashlari kerak — kuniga 10–15 daqiqa yurishdan boshlab, keyinroq 30 daqiqagacha oshirish.
Tanangizni tinglang. Homiladorlik — rekordlar o'rnatish vaqti emas. Maqsad — sog'lom va faol qolish, o'zingizni charchatish emas.