Homiladorlikda ovqatlanish nima uchun muhim?
Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish — bu nafaqat onaning salomatligi, balki bolaning sog'lom rivojlanishi uchun ham muhim. Homilador ayolning organizmi qo'shimcha energiya, oqsil, vitamin va minerallarga muhtoj bo'ladi. Biroq "ikkita uchun yeyish" kerak degani to'g'ri emas — sifat miqdordan muhimroq.
Kundalik kaloriya ehtiyoji
Birinchi trimestrda qo'shimcha kaloriya deyarli talab etilmaydi. Ikkinchi trimestrda kuniga taxminan 340 kkal, uchinchi trimestrda esa 450 kkal qo'shimcha kerak bo'ladi. Bu taxminan bir piyola yogurt va bir dona meva miqdoriga teng. Umumiy og'irlik ortishi normal holatda 11–16 kg ni tashkil etadi.
- Oqsillar — kuniga 70–100 g (go'sht, baliq, tuxum, dukkaklilar) — bolaning to'qimalari uchun qurilish materiali
- Murakkab uglevodlar — butun donli non, guruch, kartoshka — asosiy energiya manbai
- Sog'lom yog'lar — zaytun moyi, yong'oq, avokado — bolaning miya rivojlanishi uchun zarur
- Tola — sabzavotlar, mevalar, butun donli mahsulotlar — ich qotishning oldini oladi
- Suv — kuniga kamida 8–10 stakan — amniotik suyuqlik va qon hajmi uchun zarur
Taqiqlangan mahsulotlar
Homiladorlikda ba'zi mahsulotlar homilaga zarar yetkazishi mumkin. Xom baliq va xom go'sht (sushi, tartarlar) listerioz va toksoplazmoz xavfini oshiradi. Pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlari ham xavfli. Kofein iste'molini kuniga 200 mg dan oshirmaslik kerak (taxminan 1 piyola qahva). Alkogol butunlay taqiqlanadi — uning xavfsiz dozasi aniqlanmagan.
Homiladorlikda ovqatlanish sifati miqdordan muhimroq. Har bir taom bolangizning sog'lom o'sishi uchun qurilish materiali ekanligini unutmang.