Homiladorlikda harakat nima uchun muhim?
Homiladorlikda muntazam jismoniy faollik onaning va bolaning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashq qiluvchi ayollarda gestatsion diabet, preeklampsiya va ortiqcha vazn ortishi kamroq uchraydi. Bundan tashqari, jismoniy faol ayollar tug'ruqda yengilroq harakat qiladi va tug'ruqdan keyin tezroq tiklanadi.
Tavsiya etiladigan mashqlar
- Yurish — eng oddiy va xavfsiz mashq. Kuniga 30 daqiqa tez yurish kifoya. Barcha trimestrlarda mos.
- Suzish — suvda tananing og'irligi kamayadi, bo'g'imlarga yuk tushmaydi. Butun tana uchun foydali aerobik mashq.
- Prenatal yoga — moslashuvchanlik, nafas olish texnikasi va tinchlanish. Tug'ruqqa tayyorlashda juda foydali.
- Statsionar velosiped — tashqi velosipedga qaraganda muvozanat muammosi yo'q. O'rtacha intensivlikda xavfsiz.
- Tos tubi (Kegel) mashqlari — tug'ruqqa tayyorlash va tug'ruqdan keyingi tiklanishni tezlashtirish uchun zarur.
Mashq intensivligi o'rtacha bo'lishi kerak — "gaplashib turib bajarish" testi: mashq paytida gaplasha olsangiz, intensivlik to'g'ri. Nafas qisilsa yoki gaplasha olmaysiz — intensivlikni kamaytiring. Haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashq tavsiya etiladi.
Mashq qilish mumkin bo'lmagan holatlar ham bor: preeklampsiya, vaginadan qon ketishi, platsenta previa, erta tug'ruq xavfi, bachadon bo'yni yetishmovchiligi. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Homiladorlik — mashqdan voz kechish uchun sabab emas. Aksincha, to'g'ri tanlangan jismoniy faollik onani kuchliroq, bolani sog'lomroq qiladi.