Eng muhim vitaminlar va minerallar
Homiladorlikda ayrim vitamin va minerallarning ehtiyoji keskin oshadi. Ularning yetishmasligi bolaning rivojlanishiga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda, shifokor tavsiyasiga ko'ra prenatal vitaminlar qabul qilish tavsiya etiladi.
- Folik kislota (B9 vitamini) — kuniga 400–800 mkg, ideal holda homiladorlikdan 3 oy oldin boshlash kerak. Nerv naychasining nuqsonlarini 70% ga kamaytiradi. Manbalari: yashil bargli sabzavotlar, dukkaklilar, sitrus mevalar.
- Temir — kuniga 27 mg. Qon hajmi 50% ga ortishi sababli temir tanqisligi anemiyasi xavfi yuqori. Manbalari: qizil go'sht, jigar, ismaloq, yasmiq.
- Kaltsiy — kuniga 1000 mg. Bolaning suyak va tishlari shakllanishi uchun zarur. Agar yetarli qabul qilinmasa, onaning suyaklaridan olinadi. Manbalari: sut, pishloq, yogurt, brokoli.
- D vitamini — kuniga 600–800 IU. Kaltsiy so'rilishi va immunitet uchun muhim. Manbalari: quyosh nuri, yog'li baliq, boyitilgan sut.
- DHA (omega-3) — kuniga 200–300 mg. Bolaning miya va ko'z rivojlanishi uchun juda muhim. Manbalari: losos, sardina, zig'ir urug'lari.
- Yod — kuniga 220 mkg. Qalqonsimon bez funksiyasi va bolaning aqliy rivojlanishi uchun zarur. Manbalari: yodlangan tuz, dengiz mahsulotlari, sut.
Qo'shimchalar haqida muhim eslatma
Prenatal vitaminlar ovqatlanish o'rnini bosmaydi — ular faqat qo'shimcha himoya. A vitaminini ortiqcha qabul qilish (kuniga 10000 IU dan ko'p) homilaga zarar yetkazishi mumkin, shuning uchun jigarni ko'p iste'mol qilishdan saqlaning. Temir preparatlari ich qotishga olib kelishi mumkin — bu holda shifokor bilan dozani muhokama qiling.
B12 vitamini ham muhim, ayniqsa vegetarian yoki vegan ayollar uchun. Bu vitamin faqat hayvonot mahsulotlarida topiladi va bolaning nerv tizimi rivojlanishi uchun zarur. Vegetarian ayollar albatta B12 qo'shimchasini qabul qilishlari kerak.
Shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qanday qo'shimcha yoki dori qabul qilmang. Har bir homiladorlik individual — sizga kerakli dozalar boshqalarnikidan farq qilishi mumkin.